Cinco exercícios para melhorar a consciência postural de corredores
A capacidade que um corredor tem de manter uma postura relaxada e funcional durante a corrida requer uma complexa interação entre velocidade, intensidade, força, mobilidade e estabilidade. Dedicar um pouco de tempo para treinar cada um desses componentes pode ser essencial para melhorar a capacidade de corrida e reduzir as lesões.
Os cinco exercícios fundamentais: Coloco abaixo uma sequência de cinco exercícios que desafiam o equilíbrio, estabilidade e controle. Eles se concentram na construção de uma consciência postural de corredores. Quando você conseguir executar bem esses exercícios, você pode aumentar a velocidade deles para obter mais dificuldade.
1 - Corredor parado
Postura ereta, levante vem os joelhos e estabilize o apoio. Sempre com o peito para cima e para frente. Mantenha a posição por 2 segundos e depois volte à posição inicial lentamente. Vídeo Abaixo.
2- Toque do Corredor
Vá, com a postura ereta, tocar o chão (Se alcançar) ou um batente. Lembre-se que a postura tem que ficar reta! Vídeo Abaixo
3- Subida do corredor
Postura ereta, colocar a perna em um banco e vá com a outra perna o mais alto possível. Mantenha a posição por 2 segundos e volte à posição inicial lentamente. Veja vídeo
4- Balanceio do corredor
Balance a perna até sentir um alongamento da região posterior da coxa. Não esqueça do outro lado. Veja vídeo
5- Avanço do corredor
Postura ereta e passo largo para frente. Joelhos alinhados. Veja vídeo
Comece com 5 repetições de cada movimento. Depois evolua até 2 minutos de cada.
Mudanças e Adaptação A maioria dos pacientes observam mudanças rápidas em um mês com esse programa.
Se isso for doloroso, pare e agende sua consulta! ;)
Espero que tenha apreciado a leitura.
Cordialmente,
Leonardo R. Bezerra
Sou corredor e um fisioterapeuta especialista em diagnóstico e terapia mecânica. Método Mckenzie. É um dos melhores métodos de tratamentos de atletas.
Fisioterapia para corrida, fisioterapeuta especialista em atleta, fisioterapeuta desportivo, dores ao
correr, treinamento para corrida fisioterapeuta para corredores, em fortaleza, dores na coluna ao correr, dores no quadril ao correr, fisioterapia para corrida em fortaleza, quando corro sinto dores no joelho, melhorar performace de corrida, leonardo bezerra
